trening push pull

[...] mialem problem z prawym barkiem. Jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos wyrowna. Niestety mam wrazenie ze wraz z progresja ciezaru i coraz [...]

Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]

Siema looknijcie.... Ankieta... 1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 na pompie %-) -klatka:? -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 50 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl test, Deka, npp, master różnie to bywało... 8. TRENING: Push pull legs push [...]

witam, chciałbym dać mój trening do oceny i mozecie napisac co w nim zmienic, nie wiem jak zalozyc temat w innym dziale. trening push pull PUSH: Wyciskanie na płaskiej 4x 8-10 rozpiętki na bramie 3x-12-15 Wyciskanie hantelek na lawce skośnej 3x-12 francuskie wyciskanie na triceps 3x12 triceps na wyciągu górnym 4x8 dipy 3x12 OHP 4x12 wznosy [...]

[...] obciążenie, ruch ze skrętami na boki - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - wypychanie nóg do góry 15/15/15 - brzuchy 12/12/12 - wciąganie Arnolda 10/10/10 Tygodniowo : 3x trening Push/Pull + 3x brzuch w pozostałe dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 [...]

Witam, Chciałem się dopytać co myślicie o treningu push pull 3 dniowym? Przez ostatni rok jechałem FBW, ćwiczenia wielostawowe, tylko wolne cięzary. Chciałbym teraz coś zmienić (rzecz jasna zmieniam dlatego, ponieważ mam problem z progresją). Wiem, że trening push pull 4 dniowy jest bardzo dobry, aczkolwiek ze względu na mój tryb życia w rachubę [...]

Si emo Od tego tygodnia planowałem rozpocząć trening push pull 4 dni. Zrobiłem już 3 dni treningu , jednak jako zevzaczyna się szkoła raczej nie będę miał czasu na 4 dni treningu i raczej przejdę na push pull legs . I may pytanie : czy w tym tygdinut dokończyć trening 4 dniowy czy już nic nie ćwiczyć , czy noże istnieje szansa iż robiąc trening [...]

Witam http://www.******/trening-push-pull-263304.html/ Znalazlem plan PUSH PULL, który mam zamiar zaczac stosowac. Potrzbuje tylko pomocy w sprawie ilosci powtorzen "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 175 -przysiad: tu nie wiem dokładnie 140-150 Witam, od września zaczynam lecieć z treningiem znowu na 100% (aktualnie wakacje to tylko trenuje na utrzymanie mięsa) i chętnie dołożyłbym jakiś środek, aby wspomóc się. Ja wiem min. 21 lat, potencjał nie [...]

Wiek: 32 lata Wzrost: 184cm Masa ciała: 85kg (aktualnie) Witam! Proszę o ocenę sylwetki. Trening w formie 2 dni siłownia + 1 dzień cardio ok. 30min. Forma treningu push pull legs. Od miesiąca na redukcji, było 88kg. Zastanawiam się nad przejściem na trening push pull power upper, ze względu na słabe wymiary (klata 108cm, udo 61cm, ramię 35cm).

[...] Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. Liczę na pomoc :) W tym tygodniu bez nóg będzie, bo mam wesele w sobotę i muszę być 100% sprawny. Dieta: wstępnie 3500kcal, 200gB, 100-100gT i reszta [...]

[...] był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od [...]

Witam serdecznie, zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Wracam do treningów siłowych po wymuszonej, około 2-miesięcznej przerwie. Trening push pull legs na domowej siłowni (sztanga, sztangielki, ławka prosta-nie regulowana, niestety brak drążka) Push : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - RAMPA 10 2.Pompki z [...]

Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]

[...] 40 min cardio ed na czczo niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w ilosci 20min. Kalorie również musiałęm dość znacznie podbić z tego względu, głownie z tluszczu rano, węgle mam raczej okołotreningowo trening Push Pull Legs 2x w [...]

Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak. Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :) Push (Klatka,Barki,Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń -Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p -Wyciskanie [...]

[...] robiłem zwykłego splita, do granic możliwości ale też pilnując techniki. Mimo to cały czas czuję się wypoczęty i nawet nie mam zakwasów. Chcę przywalić trochę mocniej. Czy trening push & pull będzie dobry? Plan na 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: [...]

[...] Jestem na masie od pół roku może trochę więcej. Mam zamiar jeszcze to robić do kwietnia-maja. Potem planuje redukcje i właściwie nie wiem jak się do tego zabrać. Robię trening push/pull/legs 3 razy w tygodniu. I teraz moje pytania. Czy na redukcje zmienić plan treningowy na jakieś fbw 5x5. Czy wystarczy w moim push pull legs robic 3-4-5 [...]

[...] i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić dietę i trening pod cykl tesć prolongatum + t3 lub t4 ? Podbijac kalorie , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + [...]

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]